bardzo nog

Faktycznie trening wymagający, najbardziej dający w kość to dzień nóg :-) Bardzo lubię ten trening z powodu małej ilości ćwiczeń - zaledwie 4 ćwiczenia, do tego łączone i mieszczę się w 1h :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-19 09:21:40

[...] robię, aby uchwycić sposób wykonania %-) A przy przysiadach miałam asekurację kolegi, którego poprosiłam o nakręcenie filmików, więc zastępowała go inna osoba, która bardzo przejęła się swoją rolą i trochę weszła w kadr, ale i tak widać co ma być widać :-D Trening - Tydzień 4, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 60kg x 8/8/8/8/8/8 [...]

[...] idzie mi w górę pupa, a potem reszta (dzielę to ćwiczenie na jakby 2 etapy) i to się dzieje kiedy mam już dość spory ciężar i póki co nie umiem tego wyeliminować :-( Dlatego bardzo lubię robić RDL, bo nie muszę odkładać na ziemię sztangi :-) Rzabba / Gosikmyszek - w wiosłowaniu również wiem, że powinnam być bardziej pochylona w czym nie pomaga mi [...]

[...] I ostatnio robilam pierwsze podejście do mc z chwytem snatch. Powiem ci...że w tej wersji plecami się nie da ciągnąć, a przynajmniej jest to mocno utrudnione. Poczułam bardzo dużą różnicę w aktywacji nóg, a do tego góra pleców też ostro dostaje popalić. Polecam sobie przetestować, fajnie się czuje to ćwiczenie. Zmieniony przez - jurysdykcja [...]

[...] woda warzywa: brokuły, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-14 15/01/2016 DT W unoszeniu hantli bokiem pilnowałam aby ruch szedł od łokci, było to bardzo trudne ze względu na ciężar, ale nie chciałam już obniżać jak i tak jeszcze tydzień będę robiła obecny trening. Biceps jak zwykle ciężko tymi 25kg, za to jestem [...]

Ok wrzucam swoją propozycję treningu :-) Założenia: 1. Trening co drugi dzień, podzielony na 3 dni, a więc powtarzamy co 6 dni 2. Trening częściowo holistyczny (rozgrzewka: lekko, potem ok. 50% i 70%, a następnie właściwe: 2 serie ciężkie, 2 średnie i 1 lekka) 3. Priorytety: pośladki, nogi, barki 4. Czy trening holistyczny wystarczy w ćwiczeniach [...]

[...] na spokojnie poćwiczyć, a nie ścigać ludzi z telefonem po siłowni w celu nakręcenia filmu :-P OK co do treningu to w wiosłowaniu sztangielką nie prowadziłam już hantli tak bardzo do przodu tylko pamiętałam o rozciągnięciu łopatki i prowadzeniu w dół w okolice barku. W ściąganiu drążka wyciągu górnego do klatki pilnowałam, aby spinać łopatki na [...]

[...] do treningu były ;-) Stwierdziłam, że czas zmienić swoją garderobę treningową - od teraz nie będę już "NINJA" tylko kolorowa :-D W nowych leginasch z Treca ćwiczyło mi się bardzo fajnie, są wygodne i nieźle leżą :-> Jeśli chodzi o trening to już prosiłam dziś męża, aby wymyślił mi coś nowego albo lekko zmienił obecny, bo czuję, że z progresem [...]

[...] mi najbardziej. Patrząc na pomiary waga przez ostatni czas stoi w miejscu lub waha się w zależności od cyklu, tak samo pomiary, które powinny ruszyć z miejsca, a są bardzo oporne. Trening mi pasuje, a jak sami wiecie lubię kiedy jest to konkretny trening, dający popalić niż jakiś lajtowy, po którym nie czuję, że ćwiczyłam :-) Jutro [...]

[...] obciążeniem ciała kiedy robiłam prawie po 30 powtórzeń }:-( A po zdjęciu obciążenia z pleców nadal miałam uczucie jakby coś tam sobie leżało |-) Ogólnie trening poszedł bardzo fajnie, dzięki temu, że się wyspałam i nie czułam żadnego zmęczenia. TRENING C 1a. Martwy ciąg sumo 5x5 40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 [...]

[...] podbiłem na 3g/kg, i reszta kcal była z węgli, które powoli obcinałem, aż na końcu ściąłem tłuszcze prawie do zera. Za mną dzisiaj 2 trening nóg w tym tygodniu. Siady znowu bardzo udane - 10x155kg zaliczone ;-) W dodatku w regresie po dołożneiu także 5kg, udało się zrobić jedno powtórzenie więcej, czyli 19x135. I na koniec 25x115kg. Filmik z [...]

[...] *przysiady robię do kąta 90 stopni *przy ostatniej serii ( 90kg) 8 powtórzenie wykonane z pomocą 3) wypychanie nóg na suwnicy 4)uginanie nóg w leżeniu * ostatnia seria z bardzo wolnym opuszczaniem 5)wykroki z sztangielkami ( wykroki chodzone) * wykroki zrobione już z mega zmęczeniem, dlatego nie zwiększałam cieżaru hantli [...]

tamot - waga sprawna Lypnik ~ 176 Pitt - nie robiłem fotek nóg przed testem ponieważ ćwiczyłem tylko łydki, nic więcej.. poważnie w lustrze widać różnice a na fotkach nie bardzo

[...] Posiłek nr 4 - kasza + kurczak grillowany + warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92c31df1970d45a2a6417ed951d06dcf.jpg Kolacja - Twaróg +owsianka + białko bananowe- bardzo dobre :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1973d4787604a178675c502e0c104f3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c5253dbac69f43d3b25d12f685f8f6b6.JPG

Dzień 47: Dzisiaj FBW seria B, dlatego nowa progresja ciężaru (w porównaniu z piątkiem). Będę progresje robił co tydzień, bo dopiero teraz zrozumiałem, że są bardzo, ale to bardzo ważne przy budowaniu masy. Nawet jeśli mam dodawać 1 kg tygodniowo, to i tak będę to robił. Poza tym, ważyłem się rano i jest 82 kg, czyli w ciągu paru dni waga nie [...]

[...] 20x24 20x24, 20x24, 20x24 20x24, 18x24, 17x24 20x24, 15x24, 20x24 20x24, 18x24, 15x24 łydki komentarz do treningu Kolejny dobry trening. Zrobił mnie niesamowicie. Do tego bardzo fajna pompa także jak najbardziej na plus. Pododawane gdzie się dało ale już cięzko idzie. Na suwnicy z nogami wysoko jeszcze ok, ale z nogami niżej już bardzo cięzko. [...]

[...] 7 i 8 serii ale dodać jeszcze można. Suwnica 1 nóż spoko. Również lekko już tu nie jest ale na pewno można jeszcze zwiększyć w porównaniu do obunóż gdzie te 340 idzie juz bardzo cięzko i ostatnie powtórzenia idą z lekką pomocą rąk. Martwy tym razem pilnowałem poprawnej techniki ale miałem wrażenie, że czuję go nieco słabiej jak poprzednio. Ale [...]

[...] uginania siła w dół i to tak dość zauważalnie. Co dziwi tym bardziej, że choćby wczoraj miałem wrażenie, że siła może nawet delikatnie skoczyła. Ogólnie wszystko sżło dziś bardzo ciężko. Siadami mocno się zawiodłem. Spodziewałem się, że pójdzie dużo lepiej. Potem z kolei pomyślałem, że jak siady nie poszły to w wykrokach za to powinno być [...]

[...] -odwodziciel 20x110, 20x110, 25x110 brzuch komentarz do treningu Udany trening Siłowo znowu udało się dołożyć. Przed polaciała porca tussi i mocna kawa i trochę aż za bardzo pobudziło bo aż lekko drżałem. Ale mimo to całośc na plus. W siadach dołozone i poszło całkiem całkiem. 170 było o wiele cięższe jak 182. Obawiałem się, że mogą być [...]

Siemanko Dzisiaj Nogi -uginanie nóg stojąc jednonóż 10x21, 15x26 -przysiady ze sztangą z przodu 12x110, 5x135 -hipthrust 10x160, 20x160 -boxy 20x140, 10x160 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami 16x24, 16x24 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 73,79,78 -przywodziciel 20x120, 10x130, 20x120 -odwodziciel 20x120, 20x120, [...]